正常人一天吃多少盐合适
正常人一天的盐摄入量应该低于5g。
中国营养学会建议健康人一天食盐摄入量不要超过10克。来自世界卫生组织的健康建议是，每人每天食盐摄入量不要超过5克。
食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品，而且是人体中不可缺少的物质成分。它的主要成分是氯化钠，是一种中性的无机盐显示的味道。其味咸，性寒，入胃、肾、大小肠经，具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能。
但是食盐过多对人体不利，会引起高血压、水肿、感冒、心脏病、胃癌、白内障等疾病。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d1436f11cae07df082025baf0789target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d1436f11cae07df082025baf0789?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=/>
扩展资料：
控制食盐用量：
首先要自觉纠正口味过重而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天食盐摄入采取总量控制，使用定量盐勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。
习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹制菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。
在烹制菜肴时不要过早加盐，等快出锅时再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。对于炖、煮等菜肴，尽量保持菜汤的清淡，汤中食盐含量更高。
除了烹调用食盐，其他调味料中也含有食盐，特别是酱油、酱类。一般10g酱油中含有1.5g食盐，10g黄酱含盐1.5g。如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少烹调中的食盐用量。控盐意识要逐步建立，长期坚持，才会受益终生。
参考资料：
/baike.baidu.com/item/%E9%A3%9F%E7%9B%90/207926?fr=aladdin#8_3target=_blanktitle=百度百科――食盐（调味品）>百度百科――食盐（调味品）
/health.people.com.cn/n1/2018/0330/c1.htmltarget=_blanktitle=人民健康网――盐的摄入量多少为宜还有争议>人民健康网――盐的摄入量多少为宜还有争议
/health.people.com.cn/n/2015/0607/c1.htmltarget=_blanktitle=人民健康网――如何保证每天摄入5g以内的食盐？>人民健康网――如何保证每天摄入5g以内的食盐？
正常来说每天每个人盐的摄入量不要超过6克，要注意的是这6克是指所有的摄入量，包括一些食物内的盐分，而且一些食物的含钠量并不低，比如腊肉，熏酱类，咸菜等。
盐摄入过量不仅会引发高血压，还会增加肾脏的负担，引发其他疾病。
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人体每天需要6~10克盐才能维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡,维持人体的正常活动。
2.
我们日常食用的盐以加碘盐、低钠盐、高钾盐、富硒盐等保健盐为主,这些盐更有利于人体的健康。食盐的主要成分是氯化钠,同时还含有少量的钾、镁、碘、钙等物质。
3.
食盐是人体所需钠和氯的主要来源,既能维持细胞外液渗透压,调节人体内水分均衡分布,也能维持体内酸碱平衡并保持神经、骨骼肌的兴奋性,还能参与胃酸生成,促使消化液分泌,增进食欲
一天食用盐不能超过多少克？
世界卫星组织建议；食盐的每日摄入量应控制在5克以下；国内一些营养专家建议我国人民近期摄入量应控制在10克以下；一般人认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克以下；一般认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克为宜。\x0d\x0a\x0d\x0a流行病学调查表明，食盐摄入水平与高血压发生率呈明显关系，如北京地区人日均食盐入量为16～18克，高血压发生率为9.5万／人；广东地区人日均食盐摄入量为6～7克，高血压发生率为2.5／万人。我们在江苏省扬州地区调查了463户居民，表明这些居民食盐摄入量平均每天高达16克。其中仅有4户（占调查户数的0.9％）符合世界卫生组织推荐标准。符合国内营养专家标准的占1／4，其余3／4的家庭都超过每人每天10克的建议标准。\x0d\x0a随着食盐摄入量的增加，高血压的罹患率也相应增高。食盐摄入量在一定范围内（10～20克），每增加1克食盐摄入，高血压罹患约增加1％以左右。高血压病人限制钠盐后，血压会下降。严格限制钠盐，每日少于5克，血压会明显下降。\x0d\x0a食盐摄入量的多少，一般来说，与饮食习惯有关。我国民间有“吃咸有劲”的说法。\x0d\x0a我国历史上一直很穷，劳动方式以体力为主。钠随汗排出较多，生理需要补充较多的食盐。在人群中，一般来说，与饮食习惯有关。我国民间有“吃咸有劲”的说法。\x0d\x0a尽管在人类很难确切表明食盐的摄入会引起高血压，但在动物实验中却容易见到。在实验用鼠饮食中增加钾盐，能预防钠盐的致高血压作用。原始部落的人们不吃钠盐，而无高血压，可能与他们食用大量钾盐有关。\x0d\x0a食盐是人体既必需且又要控制的调味品，嗜盐与高血压发生有关，这就需要引起足够的重视。大力提倡平膳食，合理营养，限制食盐摄入量，增加蛋白质，以控制高血压病的发生和发展。