一、我练健美两年了，对营养比较关注，能否讲解一下镁对健身者的作用？
答：镁是健身者尤其是男性健身非常需要的一种微量元素，它的主要作用有：
对心脑血管有保护作用；
对神经系统有保护作用；
能调节机体免疫机能；
预防骨质疏松；
二、喝含有镁的水或者食物有什么好处
人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
三、【镁】是什么？刚看见一个消息说补充镁有助于降低血压，请问【镁】是食物吗？有哪些？
镁是人体细胞液中第二种重要的阳 离子，具有许多特殊的功能。 镁是酶的活动所需要的一种重要催化剂， 特别是对那些与能量代谢有关的酶。在钙、维 生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必需的 物质，镁能够有助于它们的吸收。在血糖转变 为能量的过程中，镁扮演着重要角色。人体中 大约有21 克镁，当人体内镁缺乏时，易表现 为：失眠、烦躁、消化不良、心动过速、易 怒及意识障碍，同时伴有糖尿病和多种心血 管疾病。
◎ 镁对人体的作用
镁能防止身体软组织的钙化，它能保护动脉 血管的内皮层。在骨骼的形成和矿物质及碳水化 合物的代谢中也起着重要作用。与维生素B6一起 帮助溶解和减少肾的钙磷结石。最新的研究表明 镁能防治心血管疾病、骨质疏松症和某些肿瘤、 降低血中的胆固醇、防止早产和孕妊期的痉挛。
◎ 镁的需要量
成年男、女规定的镁的每天饮食推荐量 （RDA）均为4.5（毫克／千克体重），19 岁及以 上成年男女分别是350毫克／天和280毫克／天， 孕妇为320 毫克／天，产妇在哺乳期的前六个月 和后六个月分别是355毫克／天和340毫克／天。 婴儿每天需要40～60 毫克／天，随年龄的增加， 7～10岁的儿童需要量约增加至每天170毫克／天， 成人300～400 毫克／天，孕妇与哺乳妇女为450 毫克／天。
◎ 镁的食物来源
根据营养学家的推荐，一些食物既富含镁元素，其他营养 素又较齐全。特别是紫菜，含镁最多，在每100克紫菜中， 含镁最高达460 毫克，居各种食物之首被誉为“镁元素 的宝库”。其他富含镁的食物主要有：谷类，如小米、玉 米、荞麦面、高梁面等；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、 豌豆、豇豆、豆腐和各种豆制品等；蔬菜，如苋菜、荠 菜、辣椒干、蘑菇等；水果，如杨桃、桂圆、核桃仁 等；另外还有虾米、花生、芝麻、芝麻酱等。妇女只 要常食这些富含镁的食物，无痛经史的可以防止痛经的发生，有 痛经史的可减轻痛经症状。