一、能够帮助人体吸收钙质的是什么？
维生素D能够帮助人体吸收钙质。
因为维生素D能够帮助人体肠道对钙质的吸收和利用，同时也能够帮助肾脏将血液中多余的钙排出体外，从而维持体内钙离子浓度平衡。
此外，维生素D还参与到骨格的生长和代谢中，对于预防骨质疏松等疾病也有一定的保护作用。
除了维生素D之外，食物中钙含量的高低以及膳食中的其他营养素也会影响到人体的钙吸收情况。
因此在日常饮食中需要注意摄入含钙丰富的食物并搭配其他营养素，才能让人体更好地吸收利用钙质。
同时，适当的户外活动和充足的维生素D摄入也有助于提高人体对钙质的吸收。
维生素D能够帮助人体吸收钙质。
因为维生素D能够促进肠道中钙质的吸收，同时也能够维持钙离子的平衡，从而使钙不会被排泄出体外，进而保证骨骼健康。
此外，除了饮食中摄入足够的钙质以外，适量的运动、大量的紫外线照射以及避免过度摄入含咖啡因、酒精等物质也有助于钙的吸收和骨骼健康。
二、听说要补钙补铁，镁也要补充？有这6个好处等着你，收藏一下
骨质疏松是骨代谢性疾病，其主要特征是低骨量和骨组织微结构受到破坏。骨质疏松本身并不会感几乎每个人都知道补钙和补铁以及补锌的重要性，但常常忽略镁，镁同样也是人体必需的矿物质。镁能激活体内300多种重要酶的活性，参与蛋白质、脂肪以及葡萄糖的代谢。正常情况下体内含有30克镁，大多数存在于牙齿和骨骼中，镁对身体的重要性不言而喻。
1、激活酶
镁能激活体内300多种重要酶活性，利于释放能量侍碧，促进蛋白质生成和肌肉收缩，同时也能维持正常神经以及肌肉活力。
2、促进钙吸收
体内缺乏镁，补钙效果就会减弱。尤其是服用钙剂的人应合理补充镁，因为镁能促进钙质充分吸收和代谢。
3、维持血压稳定
镁元素参与骨骼构建，帮助调节血压，参与激素分泌，同时也维持心肌细胞 健康 和信号传输。补充足够的镁元素能降低患动脉卖李粥样硬化以及高血压的风险。
4、维持骨骼 健康
补充足够的镁能减少钙质从骨骼流失，维护骨骼 健康 ，降低患骨质疏松风险，同时也能增强牙齿硬度，预防龋齿发生。
5、稳定血糖
多吃含镁的食物能增强胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，促进糖代谢。另外，镁元素也能促进十二指肠括约肌松弛，帮助胆汁排泄，促进食物消化，同时也起到软化粪便效果。
6、缓解肌肉疼痛
镁元素可促进能量产生，让人们产生运动的欲望，缓解运动后腿部抽筋。另外，体内缺乏镁元素会使得神经细胞受到刺激，造成情绪不稳定，增加患焦虑症以及失眠的风险。正好适当地补充镁，能改善焦虑不安的情绪。
1、吃太多动物性食物
吃太多动物性食物，如鱼虾肉、瘦肉和蛋类等，其中含有的磷化合物可阻碍机体吸收镁离子。另外，长时间大量酗酒可造成胰腺炎和酒精酮症酸中毒，加快镁离子排泄速度。
2、高盐饮食
摄入太多盐分同样也会使得体内缺镁；还有喝太多浓茶以及浓咖啡等，其中含有的咖啡碱具有利尿成分，可加快镁离子经过尿液流失。
3、从来不吃粗粮
粗粮中含有老配举丰富镁，经常吃精致白米面势必影响镁的摄入；另外，错误的烹调方式也会导致体内缺镁，如烹调绿叶蔬菜时加入太多醋，会使得叶绿素转化成脱镁叶绿素，从而导致镁元素流失。
4、盲目补钙
每天补充大量钙剂，但没有及时补充镁，使得钙质在体内无法充分利用，多余的钙会进入血管和细胞，加快细胞和组织老化速度。另外，多余的钙也会在骨骼部位沉积，进而造成骨质增生或关节病变。
温馨提示
镁元素是身体上必不可少的矿物质，一旦体内缺乏就会降低血清中钙含量，导致记忆力减退和肌肉无力、抽筋以及神经错乱等。尤其是老年人更应该适量的补充镁元素，保证每天每日摄入量应达到320毫克，可以多吃含镁的绿叶蔬菜粗粮坚果以及牛奶等，拒绝喝酒、浓茶以及浓咖啡。
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三、为什么需要钙镁同补？镁不适合什么病的人？
镁是人体必需常量营养素，参与人体所有代谢过程，对脂肪、蛋白质、核酸的生物合成起重要的调节作用，并在维持心肌、神经、肌肉、骨骼细胞结构和功能等方面起重要作用。
科学研究同时证明，补充镁可有效预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。镁缺乏可致神经、肌肉兴奋性亢进。常见肌肉震颤、手足搐搦、反射亢进、共济失调。缺镁还可导致糖尿病。糖尿病患者适当补充镁，能更好地控制病情进展，减少并发症的发生。补充镁可预防骨质疏松。骨质疏松时不仅缺乏钙，也缺乏镁；单纯补钙，并不能有效改善骨质疏松。因此，钙岩携应该与镁同时补充。
上述疾病是中老年人群的多发疾病。适当补充镁对中老年人更为关键，随着年龄的增长，人体食欲减退，镁的摄入量下降，排泄却增加。此时，服用镁补充剂是中老年人保证达到姿态所需镁摄入量及维护良好健康状态的佳径。
以适当的剂量口服镁剂对人体是安全的。这是因为，在正常情况下，人体器官， 如：肠、肾及甲状旁腺等能通过自行粗册伏调节保持体内镁水平的稳定，多余的镁可被排出体外。因镁超量而中毒的情况一般仅发生在患肾功能不全等较严重疾病的患者中。所以，权威营养学专著认定，“口服镁实际是无毒性的”。据文献报道，正常情况下每日摄入700mg的镁不会引起副作用。
一：同补原因
当人体缺镁时，无论多么缺钙，体内的钙都会随尿液大量流失。
相对于钙而言，人们对镁的认识普遍不足。在人体中，镁是仅次于钙的矿物营养，将镁与钙科学配比，同时补充钙镁片，不仅纤清铅能协同作用，帮助钙吸收、固钙、防止钙沉积造成毁好结石，还有镇静安神、缓解疼痛、软化血管、辅助降压等作用。
因此补钙之前需要首先考虑如何补镁。
钙是形成强健的骨骼和健康牙齿的重要元素，能有效地减低因年龄增长而造成骨质流失，还对降低血压有帮助，能减少铝质在体内的沉积，有助于降低胆固醇水平。
镁也是保证骨骼健康与强壮的一种必要的营养素，同时它对保护神经系统，调节放松肌肉具有重要作用，还可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化几率。
钙镁同效吸收的好处：
预防骨质疏松，强健牙齿和骨骼
钙镁同补，相辅相成，能有效预防和改善骨质疏松，保持牙齿坚固，增强骨质，满足骨骼迅速发育，增强身体免疫力；
维持肌肉、神经的平衡
钙镁能维持肌肉的收缩和扩展和血液的正常循环;，帮助神经系统的正常运作，舒缓神经紧张;减少抽搐和痉挛等症状；
降低胆固醇及抗心脑血管疾病
钙镁能减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化机会，有效降低胆固醇正橡水平，预防高血压和其他心脑血管疾病。
二：镁不适合不适合尿毒症
镁对人体的作用主要有五大类：
1.组成骨骼的重要成分，不能缺；
2.有助于钙在人体里吸收利用；
3.防止钙在软组织扮罩中沉积，造成结石。在用钙时，谁家也没有准确的计算，所以
有了镁弥补多了也无妨，不会造成沉积，解决补钙的后顾之厅猛闹忧；
4.镁是天然的镇静剂和调节剂，钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，
镁有协同钙的作用；
5.镁有助于蛋白质的代谢，以及知如DNA组成，DNA指我们的遗传物质。
没人说要同时补。
没什么不适合的人，吃多了都不适合